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 2023年12月29日，聊城市第四人民医院心理治疗师 马瑞鸿为积石山心理救援队员开展主题为《心理危机干预与自我心理平衡》的讲座。80余名奋战在一线的心理救援志愿者利用晚上休息时间参加了此次线上讲座。

 尽管是线上讲座，但并未影响马老师同志愿者们的有效互动，倾听一线心声、共情一线感受、舒缓一线压力、接续一线力量。这一刻，我们的心飞跃高山、跨越黄河，紧紧的拥抱在一起，共同面对当下，释放了情绪，充满了能量，为接下来工作做好了更充足的准备。

 致可敬的志愿者们：

 奋战在第一线的志愿者们，你们辛苦了！近期在电视里，在网络上，看到了你们的辛苦和忙碌，在那笛声阵阵的救护车上，在那临时搭建的帐篷里，有你们不倦的身影，我知道会有生命在你们面前悄然消亡，也许你们会自我怀疑，怀疑自己的水平，怀疑自己的能力，我想说，你们真的很了不起了，后方的我还有我们向你们致敬！

 我这里有一句肺腑之言，想说给你们听：各位，你们一定要好好的爱自己！公而忘我、舍己救人是值得称颂，但对你们来说，可能需要你们坚守几小时、几天、几周、甚至几个月，你们爱自己就是更好的爱他人，你们只有保护好自己，才能更好的保护他人。

有过坐飞机经历的朋友会知道，如果发生了严重的事故，氧气面罩会落下来，广播里会播一句话：请各位家长先给自己戴好氧气罩再给孩子戴，为什么呢？因为在缺氧的情况下，如果不先顾及到自己，可能还没照顾好孩子，自己就因缺氧昏迷了，怎么可能还有机会去救孩子呢？所以在生死关头，想救人的前提是救己，先让自己活着，才有机会对他人施以援手。

 怎样自己健康的活着呢？

今天想从生理和心理两个方面跟大家聊聊。

 救援工作久了，一定会出现生理层面的体力不支，具体表现可能是心跳加快，呼吸短促，手脚冰凉或者麻木，还有的是头昏脑胀失眠等，这时你一定要停下来，不要一口气的超负荷运转，我不知道你们相互之间是否会排班轮换上岗，但你一定要给到自己放松和休息的时间，学会闭目养神，学会忙里偷闲，学会同事之间逗乐子，做鬼脸，学会随着音乐的节拍起舞，哪怕扭动扭动身体。这些都是让身体恢复能量的方式，之所以用恢复能量这个词，是因为能量在我们身体里本就具足，给大家举个例子，一个失恋几天的男青年，全身倦怠，浑身无力的躺在床上，此时，他接到前女友电话，前女友说离开他后悔了，现在过得很痛苦，想跟他聊聊，问能不能见面？你猜怎样？这个男青年从床上一跃而起，飞速的洗漱，刮胡子，穿戴整齐，元气满满的准备出门赴约。转瞬之间，他就从浑身无力调整到元气满满，能量哪里来？能量本就在他的身体，是外界的信息调出了他的能量。如果外界的刺激源不够，我们有没有可能自己调动出自己的能量呢？大家介绍一种非常简单的脊椎运动法，平常的运动大多是体的运动，也就是四肢运动，这些是我们身体的末端锻炼，我们更需要的是身的锻炼，也就是躯干部分的锻炼。支撑躯干部分的就是脊椎，我们人体中占着举足轻重的位置，所以脊椎运动法非常重要。

 什么叫脊椎运动法呢？就是吸气时脊椎上提，呼气时脊椎落下。脊椎运动是我们身体最原始的运动，大家是否注意过新生婴儿？如果出生后不哭，大夫会倒提脚丫，拍打他的臀部借以刺激骶骨，脊椎最下端的尖尖的骨头叫尾骨，尾骨以上三角形的骨头架叫骶骨，骶骨可以算是我们身体起源部位，刺激它就会推动脊柱运动，一呼一吸就开始了。相反我们借助呼吸也可以促进脊椎运动，吸的时候，骶骨上提，推动脊椎向上运动，头上两耳之间的枕骨开始后仰，进而吸进外界的气息和能量，从而使身体充满活力。这是一种非常简单的脊椎运动法，站立做可以让我们疲惫的身体调整到能量满满的状态，躺平做对改善失眠也有非常好的效果，有时你做不到十个配合呼吸的脊椎运动，就会哈欠连天，想要睡觉。

 下面想从心理层面跟大家聊聊如何平衡自我，缓解心理压力，当一个生命在你面前悄然消亡时，你会有深深的罪责感；当你无论如何都安抚不了一位失去孩子的母亲的情绪的时候，你会感到无奈和无力，当你在巨大的爱心推动下，想要帮助那些不幸者，却遭到他的极力反对时，你会产生深深的自我怀疑，怀疑自己的水平，怀疑自己的能力。当你产生这一系列的负面情绪的时候，请你去回关自己的身体，看你的身体怎么了？是胸口堵喘不上气来，还是心揪紧了，紧缩的不行，请你在想象中先抚平自己身体的皱褶，用你呼吸的气息去抚慰身体的各种不舒服，等你这样去内观身体的时候，负面情绪会慢慢消失。

 第二种方法是具体化技术，具体化技术是一种对外在现象进行观察的方式，比如那位失去孩子的母亲如果让你产生深深的无力感的话，请你去观察她，看她哭泣抖动的身体，看她滴落的眼泪，听她声音的嘶哑。当你能用具体化的技术去观察外在现象的时候，你的注意力就转移了，就从对自我的谴责和怀疑上，转移到了对外在现象的观察上，你的自我谴责，羞愧和无力感会慢慢消失，当你没有了情绪的时候，整个人就是安宁的，静能生慧，你就会懂得，你原本就懂的，我们无法改变外界，只能接纳和顺应，只能接纳这位母亲的悲伤，不要试图去改变她，我们能做的就是静静的陪伴。

 灾后救援不是一个神一样的工作，我们只能在自己的能力许可范围内给予对方所需要的，不给他们无法承受的，不给他们我们无法提供的。你的志愿者，当你自我怀疑时，当你无助无力时，请学会轻松，寻找支持，请相信我还有我们永远和你们在一起。

 此致最崇高的敬意！

                                   聊城市第四人民医院心理科 马瑞鸿 

               2023年12月30日

寒冬很冷，人情很暖。在党和政府的关心支持下，让我们心手相牵，坚定信心，共赴美好未来！